2022年立秋时间  8月7日 农历七月初十  星期日

立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。不过立秋的到来并不代表酷热天气就此结束，此时还处在暑热时段，尚未出暑，天气仍然很热。

养生要注意什么呢？立秋养生三禁忌

01吃果不吃瓜

俗话说“秋瓜烂肚”，入秋后就不建议吃西瓜等性凉的瓜类，容易损伤脾胃。

秋后正是葡萄、柚子等上市的季节，可以多吃这些水果。

02吃蜜不吃姜

俗话说“一年之内，秋不吃姜”，入秋后，天气逐渐干燥，吃姜易上火。蜂蜜有润肺养肺的作用，适合现在这个季节。

03不要贪凉

立秋后要注意饮食不宜过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾病。尤其是老年人，大多脾胃虚寒，再吃生冷食物无异于雪上加霜。

换季时节这样吃，健康入秋进入立秋后虽然不会立即感觉到天气变凉，但身体已经开始发生变化，要开始润燥了，饮食上我们可以这样来调整。

01立秋时节吃三白

莲藕：滋阴润燥，被称为立秋后第一大补。生吃是润燥佳品，可以清烦热、润肠道；熟吃益脾胃、补气血。

茭白：清热、利尿、止渴，还能健脾胃、止咳，有着“水中参”的美誉。现代营养学发现，它的蛋白质含量特别丰富，是蔬菜中的佼佼者，而且钾元素含量很高，特别适合高血压人群。

荸荠：有很好的清咽解毒、化痰消积的功效，它的肉色白入肺，是很好的润肺食物，秋季吃非常适合。

02大蒜+马齿苋，祛湿防燥

湿燥兼杂是立秋时节最常见的症状，天地之间的阳气开始敛降，昼夜温差大，气候变得干燥。同时此时还未出伏，刚经过最热的大暑，人体内还处于一种暑湿的状态。

外感秋燥和内伤暑湿合而为病，容易同时现“湿”和“燥”的症状表现。如果您出现了相关的症状，专家推荐可以用马齿苋和大蒜煮水来调理。

食材：大蒜一头、马齿苋一把。

做法：大蒜去皮去根切碎，马齿苋洗净切小段，一起放入水中煮至软烂即可服用。

功效：马齿苋益气、清热解毒，凉血消肿，而且被称为“天然的抗生素”，非常适合夏秋时节的健康需求；大蒜温中消食、行滞气、暖脾胃、消积、解毒杀虫。

注意事项：

1、大蒜一定要煮熟，否则生吃反而刺激肠胃。

2、如果有咳嗽的症状，可以放入一小把甜杏仁同煮；有腹泻的症状，可以放一个酸石榴的皮同煮。

立秋起居养生

01早睡早起

中医上讲，秋三月——阴气始起，早睡早起，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。

还要注意的是，立秋过后在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

02保持心情愉悦

秋天天干物燥，心情也容易受到影响变得烦躁不安，一定要保持开朗乐观的心态，多和朋友家人交流，让自己快乐起来。

03适度锻炼

随着气温逐渐凉爽，秋天适合适度运动来帮助身体保持健康，推荐大家选择慢跑、爬山等运动，中老年朋友运动时要注意安全，避免太激烈的运动导致受伤。

立秋到，养有道

起个早，睡得好

润肺燥，愁丝少

秋色妙，心情好

生津要，汤水捞

胃口好，防感冒

蓄精锐，收为要

好时节，幸福绕

北青网（养身厨房）