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冬至养生防病要点!冬至一阳生,养藏正当时

2021-11-19 本站作者 【 字体:

冬至的节气特点

冬至是一年中白昼最短夜晚最长的一天。阴盛阳衰,阴极生阳,阳气开始萌生,是人体阴阳气交的关键时刻。许多老毛病最易在这一时期发作。

与哪些疾病关系密切

1.

呼吸系统疾病

中医讲,肺开窍于鼻,肺主皮毛,冬季天气寒冷,由于口鼻、皮毛直接与外界接触,因此不注意保暖,很容易为外来寒气所侵犯,出现感冒,咳嗽,咽痛,鼻塞等呼吸系统的问题。预防主要在于护理得当,多穿衣物,少食生冷寒凉。今年新冠疫情肆虐,流感、新冠等病毒在寒冷干燥的环境中更加容易传播,因此冬季更要戴好口罩,勤洗手,预防感染。

2.

心脑血管疾病

冬至养生防病要点!冬至一阳生,养藏正当时

冬季容易发生中风主要是因为冬季气温低,人体受冷刺激后全身毛细血管收缩,血循环外周阻力加大,左心室和脑部负荷加重,引起血压升高,促进血栓形成。所以,老年人在过冬的时候,尤其要注意控制好情绪,同时避免忽冷忽热的温度刺激,慢性心脑血管患者要定期监测,及时调整药物。

3.

季节性情绪失调

冬至之后昼短夜长,日照时间短,人体生物钟不能适应这种变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。表现出情绪抑郁、无精打采,甚至意志消沉的现象。所以,冬至之后人们更应该注意保暖、多晒太阳、调护情志,避免精神类疾病的发生。

冬至养生的原则

1.

御寒养藏

冬至是“数九”的开始,冬至养生的首要任务就是防寒保暖。在饮食上以温热为主,少吃寒性食物;老人在早晚气温较低时尽量少出门;适量运动;早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒。

2.

补阳益阴

冬至养生防病要点!冬至一阳生,养藏正当时

冬至时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽。顺应这一趋势,冬至养生亦应适当补养阳气,可以多食一些羊肉、牛肉等温热食物。《内经》有“秋冬养阴”之说,而北方冬季气候一般比较干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时多喝水、多吃水果。

冬至养生具体方法

1.

冬至进补

“三九补一冬,来年无病痛”,“今年冬至补,来年可打虎”,这告诉大家,到了冬至这一天,进补的最佳时机就开始了,俗称为“补冬”。

首先饮食上要多进食一些有温补效应的食物,比如我们平时在这个季节可以进食一些吃牛肉、羊肉等温补的食品。但万不可盲目“进补”,要结合自己的体质状态,达到平时一个适当的饮食习惯就可以了。第二,要注意固护阴津,这个季节,偏于干燥,室内暖气取暖,这个时候人的阴气也相对不足,容易出现口干、便秘等上火的症状,适当补充一些具有养阴效应的食物,比如萝卜、白菜、梨,可以达到滋阴的效果。服用药膳、补益中成药、膏方也是不错的原则,但切记在医生的指导下使用,因人而异,切记盲目进补。

2.

足浴泡脚

冬至养生防病要点!冬至一阳生,养藏正当时

中医保健理论关于《四季足浴歌》记载:“春天洗脚,开阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”我国民间谚语也有“天天洗脚,胜过吃药”之说。

人体的足部有丰富的穴位,足浴能促进血液循环,可达到疏通经气,调理气血,调节脏腑功能的作用。因为脚有人体的第二心脏之称,脚离人体的心脏最远,负担最重,因此这个地方最容易血液循环不好,故古典医学记载“人老脚先衰”,“百病从寒起,寒从脚下生”,特别是那些经常感觉手脚冰凉的人,足浴是极好的保健方法。

洗脚时间定于夜晚临睡前,先以温度为40-45℃为宜的热水泡脚,水要淹没脚踝,浸泡时间在15-20分钟。洗脚后覆被入睡既能保持整夜足部温暖,顾护阳气,更能改善部分患者的睡眠质量,一举两得。

3.

穴位按摩

春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾,按照人与天地的关系,冬天重在养肾。尤其对于老年人来说,肾脏功能随年龄增长呈现衰老、肾气亏虚。天气寒冷,寒邪首先侵袭的就是肾,更应着重补肾,维护肾气。中医上,按摩太溪、涌泉、关元三大穴位可补益肾气,固精护肾。

太溪穴,太溪穴是肾经的原穴,汇聚肾经元气的“长江”,具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。太溪穴位于足内侧,也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。古人称太溪穴为“回阳九穴之一”,认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法,每次5分钟左右便可。

涌泉穴,补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴,可激发肾经的经气,疏通肾经的,调和肾脏的气血,调整和改善肾脏的功能和机能活动,使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处,来回按揉,每天揉100次为宜。

关元穴,封藏一身真元之处。关元穴是男科保健的重要穴位,具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单,在人体正中线上,从肚脐向下量出四指宽的距离,就是关元穴。按摩时,首先以关元为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后,随呼吸按压关元穴3分钟。

4.

多晒太阳

冬日晴天的时候,要抓住时间多晒太阳,常晒太阳能助发人体的阳气,尤其要多晒背部。因为腹为阴,背为阳,多晒背部能起到壮人阳气、温通经脉的功效。此外,对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。


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